Ik krijg vraag de vraag van mensen (van mijn leeftijd) 'waarom eet jij zo gezond?"🤷‍♀️
"Waar haal je de tijd vandaan om zo'n lunch te maken voor schooltijd (al heb ik dan een 2 broodjes pesto met kipfilet en wat komkommer mee)?"
"Hoe kun je altijd zo vrolijk zijn?
" En hoe kun je zo goed positief denken in de wat mindere momenten?"
" Ik kan dit echt niet hoor de tijd nemen voor lekker gezond eten maken en altijd zo vrolijk/ positief zijn!!"

JA, dit kun jij wel!🤩 Denk je dat het bij mij allemaal in 1x lukte? Nee tuurlijk niet, je doet het in kleine stapjes en het gaat met vallen en opstaan.📈 Hoe je altijd zo vrolijk en positief kan zijn? Dat kun je jezelf leren door om te denken wanneer je negatieve gedachtes hebt (dit kost bij de ene meer moeite dan bij de ander, ik ben bijvoorbeeld altijd al een positief en vrolijk meisje geweest dus heb dit niet echt moeten 'leren', maar een ander zou dat zichzelf echt moeten 'aanleren').💭💭

Je kunt 15 min. eerder je wekker zetten zodat je een voedzame en tegelijkertijd een super lekkere ontbijt/ lunch kan maken om mee te nemen.
En je kunt jezelf betrappen op negatieve gedachtes door gelijk een positieve draai aan te geven.😊
_____________
Liefs mij💕

HELP😧!
Ik heb dit weekend van veel lekkere dingen genoten. WAT NU?
Rustig!, je zegt het al je hebt genoten😊. En dat hoord er bij!
Misschien zie je nu 1,5 kg bij op de weegschaal. Maar geloof me dat is geen vet!, waarschijnlijk is het gewoon vocht (of iets anders) dat je vast houd.
Pak het lekker weer op en je zult zien dat die 1,5 kg er ook zo weer af is🤩. En ga vooral niet compenseren!
Genieten hoord bij het leven, en als je jezelf van alles gaat verbieden zul je zien dat je eetbuien krijgt🤷‍♀️
-
-
-
- liefs mij💕

Tel de keren dat....

.... Je wel kiest voor een gezonder tussendoortje
.... Je wel kiest voor een wandeling ipv bankhangen
.... Je wel vol energie uit bed stapt
.... Je wel voor jezelf kiest ipv doen wat een ander wil
.... Je wel een workout doet
.... Je ja zegt tegen iets 'ongezonders', daar bewust van geniet
.... Je nee zegt tegen iets waar je je niet fijn bij voelt
.... Je de trap neemt ipv de lift
.... Je wel je ... liter water dringt
.... Je wel kiest om gezond voor jezelf te koken

DAT is waar je op moet letten.💭

Je moet niet letten op de dingen die je niet doet, want daar word je niet gelukkig van. Kijk wat je allemaal al wel hebt bereikt, en welke kleine keuzes je maakt wat je al een stapje dichter bij je doel brengt.

Het hoeft niet allemaal perfect!!💓
-
-
-
- liefs mij💕

Niet vullen, maar voeden!

'Voed'ing - voeden, de naam zegt het eigenlijk al.💭

We vullen ons lichaam te vaak met 'leeg' eten (zonder voedingsstoffen). We zijn helemaal vergeten waarvoor eten bedoelt is: voeden. Zonder voedingsstoffen werkt je lichaam niet:
Brandstoffen: die zorgen voor je energie.
- Zit in koolhydraten en vetten
Beschermstoffen: houden je lichaam gezond, anderhouden het immuunsysteem.
- Zit in mineralen en vitaminen
Bouwstoffen: zijn nodig om nieuwe cellen aan te maken.
- Zit in koolhydraten, vetten, mineralen en vitaminen

Wat gebeurt er als we te weinig voedingstoffen binnenkrijgen? Of teveel 'ongezonde' voeding? Of alleen maar het zelfde soort eet?🤨
Je kunt allerlei klachten krijgen; darmklachten, maagpijn, vermoeidheid, energieloos, huidproblemen, broze nagels, haaruitval, puistjes, huiduitslag en eczeem. Als je te weinig voedingstoffen eet, werkt het net zo als of je benzine in een diesel auto stopt: de motor gaat kapot.🤔

Als je dus een koolhydraat arm dieet gaat volgen, zul je merken dat je minder energie hebt; minder energie minder beweging; minder beweging minder kcal verbranden🤷‍♀️

Dus kies de juiste voedingsstoffen in eten, en ga je lichaam voeden. Je lichaam heeft het nodig! Een paar tips die je hierbij zouden kunnen helpen😊:
1. Sla geen maaltijden over
2 Eet veel groente en fruit
3. Drink water en thee, ip.v. suikerrijke dranken
4. Eet volkoren i.p.v. witte rijst
5. Eet zoveel mogelijk verse voeding
- Dit hoeft je natuurlijk niet in 1x te doen, doe het in kleine stapjes. Zodat het een lifestyle word, en niet een 2 weken iets proberen.

⭐En tuurlijk mag je wel eens wat 'ongezonders' eten, dat hoort er ook bij!
-
-
-
- Liefs mij💕

Ik wil het even met je hebben over uit je comfort zone gaan✨:

Eerst even over mijzelf💭:

Door dit account te starten en nu ook deze website gemaakt te hebben ben ik heel erg uit mijn comfort zone gegaan (EN WAT BEN IK BLIJ DAT IK HET GEDAAN HEB!!😍). Ik begon met het idee dat ik nooit mijn gezicht zou laten zien.
Nou iets meer dan een anderhalve week geleden mijn hoofd laten zien in mijn verhaal WAT VOND IK DIT SPANNEND! Zo erg mijn comfort zone, ik echt 100x gedacht 'oke over vijf minuten haal ik het filmpje er af.' En toen heb ik ook gezegd ik ga mijzelf (nog) niet laten zien in posts. Nou zie mij hier anderhalve week later, ik die een past post waar ik ZELF(😬🤩) op sta. Ik vind dit ONTZETTEND spannend, maar ook zo trots op mijzelf dat ik zo ver uit mijn comfort zone heb durven gaan!!!!
(Ik denk nog niet dat ik mijzelf echt ga laten zien op deze website, want dan sta ik echt direct op het internet en dat wil ik liever niet. Ik weet dat je via een open account op sociale media ook kans hebt dat je op het internet komt. Maar dat is toch anders haha)

Over uit je comfort zone gaan:

- Wist je dat de meeste mensen niet bang zijn om hun comfort zone te verlaten maar bang zijn om hun oude gewoonte achter te laten?

- Je zult buiten je comfort zone moeten gaan om dingen te bereiken.
-Je zult buiten je comfort zone moeten gaan om te groeien.🙌🏼
▪︎Je groeit namelijk alleen door nieuwe dingen te proberen, en constant je grenzen te verlegen.

Door je comfort zone te vergroten word je zekerder, zelfstandiger en meer onafhankelijk💪🏽.

Je vergroot je comfort zone door je er bewust van te worden. Merk je dat een deel van je het liefst binnen je comfort zone blijft. Dan is dat deel heel erg bang voor onzekerheid. Door jezelf duidelijk te maken dat deze angst niet nodig is en de meeste keren helemaal niet waar is kunt je steeds stapje voor stapje verder buiten je comfort zone gaan.

Je comfort zone wordt pas echt groter als je aan jezelf hebt bewezen dat je in een nieuwe situatie kunt redden; je gelooft meer in jezelf.
Hoe vaker je het gaat doen hoe minder weerstand je gaat voelen, en uiteindelijk vind je het misschien helemaal niet eng meer🤩!
-
-
-
- liefs mij💕

'Ik heb geen tijd, om....🤷‍♀️'

Gezond voor mijzelf te koken.
Een podcast te luisteren.
Een boek te lezen.
Dagelijks een wandeling te maken.
Te mediteren/dankbaarheid op te schrijven.

Zegt ze terwijl ze gemiddeld per dag🙄:
2 uur op instagram scrolt
1,5 uur filmpjes op tiktok bekijkt
2 Netflix afleveringen kijkt van FRIENDS
En 45 min. op snapchat zit
En om 11 uur uit haar bed komt

Daar gaat wat mis☝🏽?
Wat dacht je hier van🤔:

1,5 uur op instagram en 30 min sporten.
30 minuten op tiktok en 30 min. lezen, en gezond voor jezelf koken: gezond eten maken hoeft niet per se lang te duren!
1 documentaire i.p.v. 2 afleveringen van FRIENDS.
30 min op snapchat en 15 min. mediteren/ dankbaarheid opschrijven
I.p.v. om 11 uit je bed te gaan om 9/10 uur (of eerder) uit je bed te gaan en een rondje te wandelen, met informatieve podcast op.

Doe er wat mee!😊
-
-
- Disclaimer: wat ik nu als voorbeeld noemde is niet per se goed op fout!, het is gewoon een voorbeeld en vergelijk jezelf er al je blieft niet mee!
-
- liefs mij💕

Natuurlijk staat er niet hoeveel kcal je verbrand met een bepaalde sport wanneer je swipet! 

- Vaak word er OVERschat hoeveel kcal je verbrand tijdens sporten, en ONDERschat hoeveel je verbrand in rust!🏋‍♀️

- Je ziet nu steeds meer post voorbij komen op sociale media over hoeveel kcal je verbrand in een half uur hardlopen, kracht training of mountainbiken ga zo maar door!
- Maar je moet niet gaan sporten om te compenseren dat je gister teveel hebt gegeten, of als je het helemaal niet leuk vind om te sporten. 

- Sport op een mannier hoe jij het leuk vind, en hoe jij er energie van krijgt. Voor iedereen is dat anders, voor de ene zou dit wandelen zijn, voor de ander hardlopen en voor weer een ander paardrijden.
- Sport jij graag 5x per week 1.30 uur. Of wandel jij elke dag een half uur? Het is allemaal goed😊, niets is fout!
-
- 
-
- liefs mij💕

Even een reminder💭:

🏋‍♀️ Je hoeft niet meteen van niet sporten naar 6x per week sporten.
🍩 Van allelei 'ongezonde' dingen eten naar alleen maar 'gezond'.
🧘‍♀️ Van alleen maar negatieve gedachtens naar elke dag 30 min. mediteren.

❌ NEE, doe het in kleine stapjes. Pak het rustig aan. Anders heb je meer kans dat je dit maar een week volhoud en daarna weer terug valt in je oude gewoontes (jojo effect).

✅ Als je het nou doet zonder restricties. En met kleine stapjes. Is de kans toch veel groter dat je het langer gaat volhouden?:

🏋‍♀️ Begin met 15 min. wandelen per dag. En bouw dit steeds meer op. Je merkt vanzelf wel wanneer je klaar bent voor meer (of dit nou langer wandelen is of dat je begint met sporten).
🍩 begin met het vervangen van 6 blokken melk chocolade in da avond door 2 stukken 85% pure chocolade. En vervang zo elke week iets meer.
🧘‍♀️ Begin met elke dag 3 dingen op te schrijven waar jij dankbaar voor bent.

-> je moet niet kijken naar hoe je iets zo snel mogelijk kan verbeteren. Want met hoe meer restricties je iets gaat doen hoe groter de kans is dat je terug valt. En dan krijg je een jojo effect. 
Ga kijken wat voor jou werkt, en pas dit toe in kleine stapjes. Zodat het niet als 'volhouden' voelt, maar als een 'lifestyle'.😊 Voor iedereen is dit anders, dus misschien doe jij kleinere stapjes dan jou buurvrouw en dat is helemaal oke!
-
- (Er zijn nog wel veel meer dingen dan in deze posts maar dit zijn denk ik de meest 'belangrijke')
-
- liefs 💕

''Vergelijk jezelf niet met jezelf''

Oke hier moet je waarschijnlijk eerst 2x over nadenken voordat je het begrijpt🤓. Meestal hoor je mensen zeggen: 'vergelijk jezelf niet met anderen'. Dat is ook helemaal waar want het is jou proces.
Maar je moet jezelf ook niet vergelijken met jezelf💭💭, hier de uitleg:

- Er zijn dagen dat je heel weinig honger/ trek hebt, er zijn dagen dat jij heel veel honger/ trek hebt en er zijn dagen dat je 'normale' behoeft hebt. Deze dagen moet je niet vergelijken.🗣

- Je moet jezelf niet om 8:00 verplichten om te ontbijten, omdat je altijd rond die tijd honger hebt. Terwijl je vandaag eerder/ later wilt ontbijten. 🥨

- Je hoeft vandaag geen ochtend tussendoortje te eten als je geen honger hebt, omdat je op 'normale' dagen wel zin hebt in een ochtend tussendoortje.🌅

- Je mag best een extra broodje bij de lunch wanneer je nog niet vol zit, ook al doe je dit op 'normale' dagen niet.

Ofterwijl: elke dag heb je andere behoeften en luister naar die behoeftes. Ga ze niet negeren omdat je een bepaalde hoeveelheid op een dag wil eten, en daar niet boven of onder wil zitten.🙏🏻

- Je mag jezelf natuurlijk wel vergelijken met jezelf als het om progressie gaat, want daarmee is het juist heel mooi dat je kunt zien hoeveel je al bent afgevallen/ aangekomen.👀

- Maar ga niet naar je jongere kijken om jezelf te vergelijken en te zeggen: 'oohh, ik wou dat ik nog zo dun als toen was....' 🤷‍♀️
-
-
-
- Liefs mij💕